Become the Master of your Mind

Change your emotions by changing your physiology!

You might be aware that your mood affects your physical state, but you might not aware that it works opposite as well. Your feelings are dictated by your movement. How you use your body affects how you feel mentally and emotionally. For example - If you stand up straight, you’ll feel more proud and alert. If you slump over and neglect your body, you’re more likely to feel negative. Similar to this when you are angry, might be you are clenching your fist. Pay attention to it.

The next time you feel yourself in a bad mood, stand up and breathe deeply. Also, you can observe your physical state when you are happy so next time when you feel angry or sad, you can change your action from the happiest one.

Try this and let us know how it goes. You have the power to change your state. ❣️💓🙏🏻   

Change your emotions by changing your Breathing Pattern!

In first Part, I explained how can you change your emotions by changing your physiology, similar to this you can change your emotional state by changing your breathing pattern. You might haven't noticed but emotions like anger, pain, frustration, fear, have different breathing pattern. If you have noticed, you can understand that the breathing pattern is fast and swallow when you are tensed, it is choking and you feel like unable to breathe while angry, and the breathing is deep and relaxed while you are at peace and happy.

Do this experiment, just take a fast and swallow breathe for 15 mins, you will feel the sadness. Now change it and exhale, inhale deeply for next 15 mins (it should come from the stomach), you will feel peace immediately.

Breathing pattern plays a very vital role towards self-realization but I won't be talking about this here.

Try to take deep inhale and exhale. Start your day with 5 mins deep breathe and the same thing can be done during the days and before sleeping.

Also if you feel sad or anger just change your breathing pattern and see the miracle.

Change your emotions by changing your Thoughts

In the previous part of this series, I explained how can you change your emotions by changing your physiology or changing your breathing pattern, similar to this you can change your emotional state by your thoughts.
Our monkey mind always chats and Whatever we think is an affirmation. Whenever we feel sad, we say something in your mind like ”I'm not enough”, ”I should die”, ”No one loves me”
These affirmations are messages to our subconscious that establish habitual ways of thinking, behaving and affect directly our mental and physical health. WHAT WE THINK WE ARE. If you have decided in your mind that you are not happy, no one can make you happy.

Positive affirmations plant healing thoughts and ideas that support us in developing self-confidence and self- esteem and creating peace of mind and inner joy. While Negative affirmation creates the reverse effect.

So next time when you are experiencing pain, anger, pay attention to your thoughts and change them. Instead of saying ”I am not enough” says ” I am enough and I love to myself”. 🙂🤗❣️

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अपने मन के मास्टर बनें!

अपनी शारीरिक विज्ञान को बदलकर अपनी भावनाओं को बदलें!

आपको पता हो सकता है कि आपकी मानसिक स्थिति आपके शारीरिक स्थिति को प्रभावित करता है, लेकिन आपको पता नहीं हो सकता है कि यह विपरीत भी काम करता है।
आपकी भावनाएं आपके चाल से निर्धारित होती हैं। आप जैसे अपने शरीर का उपयोग कैसे करते हैं वैसे ही आप मानसिक और भावनात्मक रूप से कैसा महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए - यदि आप सीधे खड़े हो जाते हैं, तो आप अधिक गर्व और सतर्क महसूस करेंगे। यदि आपके कंधे झुके हैं तो आप नकारात्मक रूप से महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं। इसी तरह जब आप क्रोधित होते हैं, तो शायद आप अपनी मुट्ठी को भींच रहे होते हैं। इन सब पर ध्यान दें।
अगली बार जब आप खुद को बुरे मूड में महसूस करते हैं, खड़े हो जाओ और गहराई से सांस लें। जब आप खुश होते हैं शारीरिक स्थिति को नोट कर सकते हैं और अगली बार जब आप गुस्सा महसूस करते हैं या दुखी महसूस करते हैं तो आप अपने ऐक्शन को ख़ुशी वाले से बदल सकते हैं।
इसे आज़माएं और हमें बताएं कि यह कैसा चल रहा है। आपके पास अपनी स्थिति बदलने की शक्ति है। ❣️

अपने श्वास पैटर्न को बदलकर अपनी भावनाओं को बदलें!

पहले भाग में, मैंने समझाया कि आप अपनी शारीरिक विज्ञान को बदलकर अपनी भावनाओं को कैसे बदल सकते हैं, इसी तरह आप अपने श्वास पैटर्न को बदलकर अपनी भावनात्मक स्थिति बदल सकते हैं। आपने शायद ध्यान नहीं दिया हो पर क्रोध, दर्द, निराशा, भय, भावनाओं के अलग श्वास पैटर्न है। यदि आपने देखा है, तो आप समझ सकते हैं कि जब आप परेशान होते हैं तो श्वास पैटर्न तेज होता है , और आप गुस्से में सांस लेने में असमर्थ महसूस करते हैं, और जब आप शांति और खुश रहते हैं तो सांस लेने में गहरीं होती है।

इस प्रयोग को करें, बस 15 मिनट के लिए श्वास तेजी से लें , आपको उदासी महसूस होगी। अब इसे बदलें और अगले 15 मिनट के लिए गहराई से श्वास लें (सांस पेट से आनी चाहिए) आप तुरंत शांति महसूस करेंगे।

श्वास पैटर्न मोक्षा में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है लेकिन मैं इसके बारे में बात नहीं करुँगी।

5 मिनट गहरी साँस लेने के साथ अपना दिन शुरू करें और दिन के दौरान कई बार और सोने से पहले भी ऐसा ही किया जा सकता है।

अगर आपको उदासी या क्रोध महसूस होता है तो बस अपने श्वास पैटर्न को बदलें और चमत्कार देखें।

अपने विचार बदलकर अपनी भावनाओं को बदलें!

इस श्रृंखला के पिछले भाग में, मैंने समझाया कि आप अपनी शारीरिक विज्ञान को बदलकर या अपने श्वास पैटर्न को बदलकर अपनी भावनाओं को कैसे बदल सकते हैं, इसी तरह आप अपने विचारों से अपनी भावनात्मक स्थिति बदल सकते हैं।
हमारा बंदर मन हमेशा बातें करता है जब भी हम दुखी महसूस करते हैं, हम आपके दिमाग में कुछ कहते हैं जैसे "मैं पर्याप्त नहीं हूं", "मुझे मरना चाहिए", "कोई भी मुझसे प्यार नहीं करता"
ये विचार हमारे अवचेतन के लिए संदेश हैं जो हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं। आप वही हैं, जैसा आप सोचते हैं। अगर आपने सोच लिया है की आप ख़ुश नहीं हैं तो दुनिया में आपको कोई भी ख़ुश नहीं कर सकता।
सकारात्मक विचार आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान विकसित करने और मन की शांति और आंतरिक आनंद बनाने में हमें समर्थन देते हैं। जबकि नकारात्मक विचार विपरीत प्रभाव डालते है।
तो अगली बार जब आप दर्द , क्रोध का अनुभव कर रहे हों, अपने विचारों पर ध्यान दें और उन्हें बदलें। कहने के बजाय "मैं पर्याप्त नहीं हूं" कहे “मैं पर्याप्त हूं और मुझे खुद से प्यार है"। 🙂

Thank you for the Reading

      Anjana Agrawal
www.bethebutterfly.org